6 sposobów na zwiększenie własnej motywacji

Motywacja to zespół bodźców, które determinują myśli i zachowania danej osoby. Zawiera zarówno motywy wewnętrzne (intrinsic), osobiste, jak i zewnętrzne (extrinsic), te sugerowane lub narzucane przez komunikację, które jednostka zaczyna postrzegać jako własne. Jest to złożony proces psychofizjologiczny, który wpływa i na stan hormonalny, i na temperament, i na charakter, i na system przekonań i zasad psychologicznych.

Szybciej, wyżej, mocniej i najlepiej drożej

Motywy są „majstrem na budowie”, sterują działaniami człowieka:

1. nadać kierunek, nie poruszać się chaotycznie, ale uszeregować działania ważne i nieważne

2. Uporządkowanie kolejności kroków w procesie decyzyjnym i wykonawczym;

3. stworzyć warunki do dokonywania aktywnych, sensownych wyborów i obrony własnych interesów;

4. pomagają utrzymać stabilność naszego myślenia, gdy jest wiele czynników zakłócających, rozpraszających, nie zapominamy, dokąd idziemy i dlaczego się obudziliśmy.

Bez odpowiedniej motywacji bardzo trudno jest przejść od postanowienia do działania. Na przykład osoba postanawia zaoszczędzić pewną sumę pieniędzy, co wymaga albo mniejszych wydatków, albo większego otrzymywania. Jak to zrealizować, zależy od tego, jakie motywy kierują tą decyzją: czy są to wakacje, które można przełożyć i nie trzeba się jeszcze narażać finansowo, czy jest to pilna naprawa samochodu, bez której nie można się ruszyć i otrzymać kolejnej wypłaty.

Jeśli przypomnimy sobie stare olimpijskie motto „Citius, Altius, Fortius!”, widoczne staje się przesunięcie istotnych społecznie priorytetów. W przeszłości motywacja opierała się na osobistej rywalizacji: kto jest silniejszy, kto ma więcej spadkobierców, ale teraz motywacja opiera się w dużej mierze na przynależności do kolektywu, do korporacji, do rodziny i norm społecznych lub standardów. Można być bardzo silnym i twardym, brutalnym i charyzmatycznym, ale jeśli nie spełnia to wymagań i preferencji społeczeństwa, to można siedzieć w domu i nie wychodzić spod stołu.

W dzisiejszym świecie nie wystarczy mieć super umiejętności i inne cnoty, trzeba umieć je zaoferować i sprzedać na rynku pracy i próżności. Po to właśnie jest motywacja: by znaleźć obiecujące zdolności, zastosować je w życiu, zdobyć na nich pieniądze i mieć z tego frajdę – a przynajmniej jedną.

Mądrzy, zaawansowani autorzy z książek motywacyjnych i samorozwojowych pomogą Ci właśnie w tym:

1. .. Motywacja i osobowość Maslowa

2. . Heckhausen, Psychologia motywacji osiągnięć

Zrób to dobrze

Dzięki takiej postawie możesz „negocjować” ze swoimi wewnętrznymi przeciwnikami, do których należą: obojętność, nieczułość, brak pewności siebie, obojętność, zmęczenie. Czas wstać i iść na zasadzkę, albo na studia, albo do pracy, ale wtedy można znów wpaść w stan anabiozy i homeostazy, i spać bez myślenia o motywacji i kataklizmach świata.

1. Wybierz odpowiednią ostrość– Sformułuj cel w sposób konkretny. Motywacja nie powinna prowadzić do abstrakcyjnych marzeń i fantazji, ale do konkretnych osiągnięć. „Zostanie największym łowcą na planecie” jest mało prawdopodobne. „Dogonienie i uduszenie nosorożca gołymi rękami” jest całkowicie możliwe.

2. Pamiętając o tym, co najlepsze:„Co osiągnąłem” i plan: „Co mogę osiągnąć”. Chodzi o to, że człowiek postrzega podjęte przez siebie kroki tak, jakby działy się same, dewaluując tym samym swoją rolę i znaczenie. W rzeczywistości „jestem tak inteligentny i zorientowany na cel, że udało mi się skończyć szkołę, pójść na studia, zdobyć zawód, zdobyć pracę, poznać najlepszą dziewczynę na świecie, mieć piętnaście dzieci. Jestem ceniony przez kolegów i szanowany przez emerytów”. Czyli „mogę poprawić wyniki w pracy, zostać szefem działu nauki o wiecznej zmarzlinie i kupić działkę na Marsie”.

3. Spełniaj każdy dzień jako „super cel”– Nie ograniczaj się do obowiązkowego harmonogramu praca-warsztat-lodówka-łóżko, ale dodaj bardziej skomplikowane i ciekawe zadania: idź na wystawę patchworków, zostań wolontariuszem w schronisku dla zwierząt.

4. Zacznijmy od czegoś nieco bardziej skomplikowanego, jeśli proste zadania wydają się nudne. Na przykład, postanowiłeś zaktualizować swoją znajomość angielskiego, ale z trudem „trawisz” gramatykę i głupie dialogi. Weź do ręki książkę Jacka Londona lub Somerseta Maughama i spróbuj tłumaczyć ze słownikiem. Będzie to o wiele bardziej przyjemne i satysfakcjonujące, z czasem na naukę zarówno gramatyki jak i słownictwa. Ponadto istnieją interaktywne strony internetowe, które mogą pomóc w wymowie.

5. Zmiana bieguna z minusowego na plusowy– Nie zachęcamy do tego, by zawsze myśleć pozytywnie i uśmiechać się głupio w każdej sytuacji. Ale konstruktywna forma dialogu wewnętrznego podpowiada, że lepiej powiedzieć: „Świetnie się spisałem, więc nie będę stał na ceremonii i wezmę największe jabłko”, niż przygnębiającą wymówkę w rodzaju: „Jeśli nie uda mi się zrealizować dziennego planu, będę musiał zrezygnować z owoców”.

6. „Tezy z kongresu partii– napiszcie, towarzysze, na czystej kartce papieru: super cel lub super pragnienie do osiągnięcia w ciągu roku. Poniżej zapisujemy 10-12 mniejszych zadań, a pod każdym z nich dodajemy kilka bardziej szczegółowych zadań do wykonania w ciągu 3 do 5 dni.

Na przykład:stworzenie w tym roku grupy na Facebooku z ponad 100 000 zwolenników. Cele: opanowanie podstaw tworzenia i promowania grup w sieciach społecznościowych, poznanie zasad targetowania i reklamy, nauka tworzenia wysokiej jakości treści (Social media marketing). Zadania: dodawać co tydzień 5 dobrej jakości postów, wysyłać newsletter do 1000 kontaktów, odpowiadać na wszystkie komentarze.

Tylko codzienna ciężka praca ze swoją motywacją i prokrastynacją, często niezauważalna dla innych, w końcu „zdziała cud” i właściwie wykorzysta wewnętrzne rezerwy.