Jak przestać się martwić

Podniecenie psychiczne to przeżycia i emocje związane z różnymi „nieszablonowymi” sytuacjami. W ten sposób psychika mówi nam, abyśmy byli szczególnie uważni, aby odpowiednio reagować na to, co się dzieje. Oczywiście możliwe są różne stopnie niepokoju: gdy autobus się spóźnia, albo gdy jutro czeka nas poważny egzamin. Czasami podniecenie zaczyna przenikać wszystkie myśli i emocje, przybierając postać niepokoju i ciągłego niepokoju, co wymaga zwiększonej samokontroli i prowadzi do dodatkowego stresu. Istnieją całkiem przystępne, łatwe do wykonania techniki i metody, które pomagają zneutralizować „dodatkowe” emocje i wyeliminować wewnętrzne czynniki lęku.

Przyczyny zwiększonego podniecenia

Ogólnie rzecz biorąc, normalna psychika funkcjonuje na tle stałych emocji, które zmieniają się wielokrotnie każdego dnia. Apatia, brak reakcji emocjonalnych wskazuje na poważne zaburzenia psychiczne, oznacza to, że osoba jest zdezorientowana, nie jest gotowa do komunikacji, wyboru strategii zachowania. To właśnie podniecenie i inne emocje są podstawowymi wskaźnikami sytuacji – na ile jest ona zagrożona lub zgodna z naszymi oczekiwaniami, jakie działania mobilizacyjne i zasoby są potrzebne.

Oczywiście przyczyny wzmożonego lęku mają wiele wspólnego z sytuacją rodzinną i społeczną oraz środowiskiem osoby; w izolacji komunikacyjnej nie ma powodów do lęku i zmartwień; znikają impulsy napędowe. Lęk wywołuje nie tylko treść sytuacji, ale także ocena i postawa innych osób. Jeśli człowiek w pojedynkę rozlał kawę na obrus, po prostu go wyprał i zapomni, a jeśli zdarzy się to w społeczeństwie, będzie się martwił i martwił, wspominając latami o swoim „wstydzie”.

Krytyka i samokrytyka– Niemal każdemu naszemu działaniu towarzyszy ocena i krytyka ze strony otoczenia. W ten sposób ludzie kontaktują się, pokazują swoje poglądy i znajdują wspólny język. Krytyk powinien jednak zdawać sobie sprawę, że jego uwagi powinny mieć na celu poprawienie sytuacji, a nie upokorzenie drugiej osoby.

W rzeczywistości krytyka często prowadzi do pretensji, kłótni i alienacji, co ujawnia niską kulturę komunikacji, słabe mechanizmy komunikacji. Dotyczy to zarówno najprostszych sytuacji domowych: masz bardzo skomplikowany przepis na ciasto, jak i tych bardziej znaczących: po raz kolejny nie możesz sobie poradzić z raportem.

Zachodnie tradycje komunikacyjne są bardziej wyrozumiałe, gdy krytyka jest nadawana pośrednio: raport jest bardzo ciekawy, pouczający, ale brakuje w nim danych merytorycznych, jesteśmy pewni, że sobie z nim poradzicie.

Niebezpieczeństwo– nawet doświadczeni ludzie martwią się w nietypowych, wymagających sytuacjach. Jednak niektórzy ludzie są zbyt nieufni wobec siebie i starają się unikać udziału w różnych działaniach, ograniczając swoją komunikację. Mają skłonność do przeceniania oczekiwań w stosunku do siebie, porównywania się z innymi, krytykowania za popełnione błędy i pomyłki, starają się wywrzeć jak najkorzystniejsze wrażenie ze szkodą dla własnych interesów.

Akceptacja siebie jako całej, niezależnej osoby jest ważnym warunkiem pojawienia się pewności siebie; nie trzeba ukrywać i maskować swoich wad czy błędów. Wręcz przeciwnie, spróbuj się odstresować, a zobaczysz, jak wiele osób pospieszy Ci z pomocą. Na przykład, nie wiesz jak tańczyć, więc odrzucasz propozycję przyjaciela, aby pójść do klubu nocnego. Zamiast tego możesz otwarcie poprosić najlepszego tancerza w swoim zespole, aby pokazał ci rzeczywiste ruchy ciała, a on chętnie zgodzi się zamienić cię w parkietową supergwiazdę.

Negatywne doświadczenie– Wszyscy ludzie doświadczają poważnych niepowodzeń i katastrof w życiu rodzinnym lub zawodowym, które sprawiają, że chcą zapomnieć i „rozpłynąć się w powietrzu”. Jeśli dziewczyna powie młodemu człowiekowi „jesteś śmieszny i niezdarny jak Kubuś Puchatek”, to później będzie on miał kompleksy z powodu swojego wyglądu i złych doświadczeń.

Ale wynik negatywny jest również wynikiem użytecznym; pokazuje, co należy naprawić, w jakim kierunku pójść. To cenny fragment życia, który po prostu nie spełnił Twoich oczekiwań i wyobrażeń o „pięknie chwili”. Ale to właśnie takie wydarzenia pokazują zdolność do improwizacji, do przetrwania w niesprzyjającym środowisku.

Ponadto wiele zależy od osobistej percepcji, a nie od rzeczywistych warunków zdarzenia. Jeśli nie możesz zmienić przeszłości, zmień swój stosunek do niej: dwóch ludzi przyszło do kałuży, jeden widział tylko błoto, a drugi gwiazdy odbijające się w niej.

niestabilny, niezrównoważony stan emocjonalny– Właściwa reakcja psychologiczna wiąże się z pojawieniem się standardowych technik komunikacyjnych i wykonaniem określonych czynności. Nie można codziennie martwić się o to samo, np. na początku poznania nowego kolegi lub po kilku dniach człowiek czuje się inaczej. Stopniowo emocje znikają, gdy liczba nieznanych, stresujących czynników w miejscu pracy zostaje zminimalizowana.

Ale niektórzy ludzie mają tendencję do dramatyzowania każdej minuty swojego życia; wydają się szukać powodów do zdenerwowania i zarażają tych wokół nich niepokojem. Te wahania nastroju zależą od charakteru, wychowania i warunków życia, ale odpowiedzialność spoczywa wyłącznie na noszącym. Nie można opierać całego swojego życia na tym, że „moi rodzice są wredni, moje życie jest ciężkie i nie mam wystarczająco dużo pieniędzy”.

Nawyk psychologiczny– Każda osoba wdraża indywidualny scenariusz komunikacji, unikalny wzór zachowania, który pomaga dostosować się do każdej sytuacji. Niektórzy ludzie są „twardzi jak czołg”, podczas gdy inni są skłonni do zamartwiania się i zamartwiania na widok jakiejkolwiek rysy. Jeśli ten rodzaj lęku „tworzy zakłócenia” w procesie komunikacji, przeszkadza we wzajemnym zrozumieniu, lepiej spróbować zmienić ich stan.

Jak radzić sobie z lękiem

Pavel Vasilievich Simonov– znany biofizyk, psychofizjolog, pracownik naukowy Polskaej Akademii Nauk, emerytowany profesor Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego, laureat Nagrody Państwowej ZSRR, badał problemy powstawania emocji i tworzenia metod diagnozowania, przewidywania stanu mózgu. To on udowodnił, że jakość i intensywność emocji zależy od treści i przewidywalności sytuacji, od tego, jak bardzo jest ona interesująca i zrozumiała dla osoby. Im więcej nieznanych czynników, tym więcej pojawia się na ten temat niepokoju, negatywnych uczuć, tym bardziej człowiek się martwi i niepokoi, wyobraża sobie niepożądane opcje, aby się „moralnie przygotować”.

Oznacza to, że należy prognozować jak najdokładniej i szczegółowo, przedstawiać ekscytującą sytuację i jej dalszy ciąg, zamiast miotać się we własnych niekontrolowanych uczuciach. W dużej mierze jest to konsekwencja cywilizacji, kiedy to naturalny instynkt samozachowawczy zostaje uzupełniony o motywy społeczne, samokrytykę i poczucie własnej wartości.

Zwierzęta potrafią reagować natychmiast, nie myśląc o długofalowych rezultatach, natomiast człowiek potrafi planować, oczekiwać pewnych rezultatów i liczyć na akceptację innych. Stopniowo odłożone reakcje kumulują się tworząc oczekiwanie na stres, przewidywanie porażki, ponieważ w przeciwieństwie do zwierząt pamiętamy poprzednie doświadczenia, nieprzyjemne wspomnienia, złe doświadczenia.

Podniecenie zdarza się w sytuacjach niespodziewanych, nagłych i w zaplanowanych, ale jeśli dostosujesz swoją percepcję w pewien sposób, możesz szybciej poradzić sobie z podnieceniem i działać spokojnie.

Racjonalizacja– Wszelkie formy podniecenia, niepokoju, a nawet strachu są uwarunkowane irracjonalnym postrzeganiem na poziomie odruchów, których nie można „wyłączyć”. Ale pierwsza reakcja odruchowa, z wydzielaniem hormonów stresu, trwa tylko kilka sekund, a potem człowiek szybko zaczyna analizować i oceniać sytuację. Ani nie bagatelizować, ani nie przeceniać jego znaczenia i konsekwencji, najlepiej wyodrębnić i podać poszczególne fakty.

Na przykład człowiek denerwuje się przed rozmową kwalifikacyjną na ważne stanowisko i boi się, że kierownik HP uzna go za niekompetentnego, praca nie dojdzie do skutku, jego bliscy odwrócą się od niego, a cała biosynteza planety zatrzyma się. W rzeczywistości można sobie to wyobrazić inaczej: przyjść na wyznaczoną godzinę – spokojnie, przywitać się i przedstawić – dam radę, odpowiedzieć na pytania – muszę spróbować, wykonać zadanie testowe – na pewno to zrobię. Jeśli się uda, to świetnie, ale jeśli będę musiał szukać dalej, to przyda mi się doświadczenie.

Spersonalizuj– każda ekscytująca sytuacja zależy od obecności konkretnych ludzi z ich własnymi nastrojami, różnym treningiem. Nawet obcy ludzie mogą być oceniani w ciągu kilku sekund przez różne parametry, więc traktuj ich jak przedmiot. Podkreślaj też różne cechy, określ dominującą cechę i myśl o niej mentalnie, aby nie czuć się psychicznie zależnym, podporządkowanym.

Na przykład na rozmowie o pracę w pierwszych minutach możesz zdać sobie sprawę, że jesteś nieufnym, wybrednym, ale odpowiedzialnym dyrektorem. Dobrze mi z tym, postaram się zrobić odpowiednie wrażenie. Wtedy można przezwyciężyć wizerunek królika doświadczalnego i nawiązać pełen zaufania, równy dialog. Przecież oni potrzebują dobrego specjalisty tak samo jak Ty potrzebujesz dobrej pensji.

Zwiększenie skali– Oceniać sytuację z różnych pozycji i perspektyw, aby porównać i zrozumieć jej znaczenie nie tylko dla siebie. Pomaga zdystansowane spojrzenie na sytuację, odłożenie na bok niepotrzebnych wątpliwości i emocji.

Wyobraźmy sobie, jak wygląda Twoja rozmowa kwalifikacyjna oczami przyjaciół lub znajomych, z punktu widzenia dyrektora firmy, czy z punktu widzenia burmistrza lub prezydenta kraju, albo z kosmicznej stacji orbitalnej… To nie jest dewaluacja, ale podkreślenie najważniejszych, znaczących pojęć, które mają pierwszorzędne znaczenie.

Wymuszenie– nie skupiaj się na małych rzeczach – zawsze są bardziej globalne problemy, które wymagają twojej uwagi. Musisz „przełączyć” swoje myśli i emocje poprzez czystą siłę woli; w przeciwnym razie nieistotne przyczyny przyćmią bardziej istotne aspekty życia.

Na przykład po rozmowie kwalifikacyjnej nie trzeba się martwić przez tydzień, czekając aż pracodawca odbierze telefon. Możesz zapytać wprost, pozwól mi jutro oddzwonić, jakie było twoje wrażenie o mnie, ilu miałeś kandydatów, dlaczego nie byłeś zadowolony, aby poznać własne szanse.

Niezależnie od tego, jak bardzo się indoktrynujesz, przekonując siebie, że wszystko jest w porządku i nie ma powodu do zmartwień, prawdziwa samokontrola może przyjść tylko po praktycznych próbach w prawdziwym środowisku. Psychikę można również trenować i wzmacniać ćwiczeniami; przed ważną, odpowiedzialną rozmową o pracę przejdź przez kilka innych, być może w pokrewnych, podobnych dziedzinach, aby zrozumieć osobliwości interakcji z pracodawcą.

1. Zaufaj ludziom– To nie jest tak, że jesteś na pustkowiu, nikt cię nie zje.

2. Pomóż ludziom– są tak samo niespokojni i chcą zrobić wrażenie.

3. Komunikuj się bez zastanawiania się nad przyczynami i skutkami, bo „jedynym prawdziwym luksusem jest luksus ludzkiego towarzystwa” (Antoine de Saint-Exupéry).