Jak się rozweselić – 13 naukowo sprawdzonych sposobów

Złe nastroje od czasu do czasu wywracają życie każdego człowieka do góry nogami. W niektórych przypadkach przyczyny mogą być związane z konkretnymi problemami lub trudnościami, z jakimi przyszło się zmierzyć, ale innym razem melancholia może pojawić się bez wyraźnego powodu. Nastrój może wpływać na to, jak się czujesz przez dłuższy czas: zmęczenie, brak energii, brak apetytu.

Każdy, kto chce się rozweselić, może to zrobić. Istnieje wiele skutecznych sposobów, które pomogą złagodzić uczucie smutku i nostalgii.

Redakcja Expertologii zebrała wybór najciekawszych możliwości, dzięki którym każdy może poprawić swój stan emocjonalny, a tym samym jakość życia.

Nie zapomnij o śniadaniu

Lekka przekąska z rana korzystnie rozpocznie dzień, dostarczy organizmowi składników odżywczych i witamin oraz znacznie ułatwi wykonywanie codziennych czynności. Wybieraj jedzenie o wysokiej wartości kalorycznej, a będziesz mieć energię.

Więcej światła

Używane do zasłaniania zasłon, gdy świeci słońce i siedzenia w półmroku? Zrezygnuj na jakiś czas z tego nawyku. Światło dzienne ma silny wpływ na nastrój i samopoczucie emocjonalne. Jeśli pracujesz zdalnie, czyli w domu, to szczególnie ważne jest przestrzeganie tej wskazówki.

Nawet jeśli jest pochmurno, otwierając rano zasłony wpuść do środka mnóstwo naturalnego światła. Już pierwszego dnia zauważysz, że senność i ospałość zniknęły, a Twoja zdolność do pracy wzrosła wielokrotnie.

Uśmiechnij się

Renomowany neurofizjolog Alex Korb w swojej książce „The Rising Spiral” napisał, że działająca mimika pozwala mózgowi wyłapać skurcze mięśni twarzy, w tym zygomatycznych odpowiedzialnych za podnoszenie kącików ust, które zdarzają się, gdy się uśmiechamy. Ten sygnał jest odbierany natychmiast, ponieważ mózg wie, że dana osoba jest z czegoś zadowolona. Jeśli mięsień pozostanie nieruchomy, twój mózg pomyśli, że nie ma się z czego cieszyć.

Ważne jest więc, by nawet gdy jest się smutnym i w złym nastroju, uśmiechać się na siłę, stymulując w ten sposób swój mózg. Napięty uśmiech staje się po kilku minutach naturalny, a Twój stan emocjonalny ulega poprawie.

Posłuchaj muzyki

Wiele osób bez wątpienia zauważyło, że słuchanie muzyki podnosi ich nastrój. Weź je sobie do serca i wykorzystaj w chwilach smutku. Odtwarzaj swoje ulubione playlisty i piosenkarzy, aby zwiększyć poziom endorfin, hormonu szczęścia.

Dobry sposób na stworzenie własnych melancholijnych playlist i zestawienie ulubionych utworów. Jeśli nie chcesz się męczyć, poszukaj takich kompilacji na różnych platformach muzycznych, np. Yandex.Muzyka.

Psychologowie zalecają również śpiewanie podczas słuchania. Według nich takie podejście może pomóc szybciej poradzić sobie ze smutkiem.

Taniec

Jest to idealne uzupełnienie poprzedniego punktu. Taniec jest energetyzującym zajęciem, ponieważ aktywny ruch zwiększa produkcję endorfin.

Nawet jeśli nie jesteś w domu nie krępuj się tańczyć, tylko wybierz spokojniejsze miejsce. Jeśli nie radzisz sobie z nieśmiałością, wybierz się do lokalu rozrywkowego, gdzie możesz tańczyć bez rozglądania się, nie bojąc się wyglądać śmiesznie i zabawnie.

Poćwicz trochę

Lekarze jednogłośnie zgadzają się, że ćwiczenia są najlepszym lekarstwem na zły nastrój. Znowu wszystko zależy od hormonów. Ćwiczenia sprawiają, że ciało zaczyna produkować endorfiny, więc nie ma już melancholii ani smutku. Ponadto tonizuje mięśnie i ujędrnia sylwetkę. Wybierz fitness, bieganie, pływanie, sztuki walki, taniec – każdy znajdzie coś dla siebie.

Jeśli nigdy nie byłeś na siłowni, nie musisz kupować członkostwa, po prostu zacznij wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, które znasz, nawet jeśli to tylko zwykła gimnastyka. Jeśli chcesz, możesz znaleźć w internecie wiele lekcji wideo, w których profesjonaliści wyjaśniają i demonstrują całe kompleksy mające na celu trening różnych grup mięśniowych.

Idź na spacer

Stworzenie przestrzeni w swoich ścianach może sprawić, że poczujesz się mniej smutny, dlatego częściej wychodź na spacer. Wyrób sobie nawyk spędzania co najmniej godziny na świeżym powietrzu każdego dnia. Ruch, świeże powietrze, przebywanie na świeżym powietrzu, przechodzący ludzie – wszystko to jest dobre dla stanu emocjonalnego.

Lepiej wybrać się w piękne miejsca, by cieszyć się estetyką. Ulubiony park, plaża, las, skwer czy ogród to dobre miejsce na długi spacer.

Wyjdź na zewnątrz nawet przy złej pogodzie – każda pora roku ma swoje uroki. Wybierz się zimą na lodowisko lub podziwiaj ośnieżone drzewa na tym samym placu lub w parku. Weekend to świetny czas na wyjazd na narty do lasu. Najważniejsze to nie szukać wymówek, a działać, a wtedy moping ustąpi bardzo szybko.

Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi

Naukowcy udowodnili, że interakcje społeczne czynią nas szczęśliwszymi. W okresach przygnębienia bardzo ważne jest posiadanie bliskich osób, przyjaciół, którzy zapewnią moralne wsparcie.

Spotykaj się z nimi częściej, bo nie ma to jak filiżanka herbaty i serdeczna rozmowa w przytulnej atmosferze. Chodzić razem do kina, teatru, na imprezy, dyskutować o nowościach i odciągać się od denerwujących myśli i dobrze się bawić.

Dzwoń lub pisz do przyjaciół, gdy nie możesz ich zobaczyć. Dzielenie się informacjami, żarty, a nawet pogawędki o niczym pomogą Ci znacznie szybciej uporać się ze złym nastrojem.

Znajdź sposób, aby się rozchmurzyć

Jeśli nie masz wielu przyjaciół lub jeśli w pewnym momencie nie są oni w stanie do Ciebie przyjść, nie rozpaczaj. Wybierz się na zabawne polowanie w internecie.

Nasza redakcja poleca Telegram, gdzie można porozmawiać na różne tematy, poznać ciekawych ludzi, którzy później mogą stać się dobrymi znajomymi. Są też takie kanały jak LaQeque z dużą ilością aktualnych memów czy Pat the Cat, gdzie można zobaczyć koty w trudnych sytuacjach i serdecznie się pośmiać.

Rozważ również podjęcie się jakiegoś hobby. Zagraj w ulubioną grę komputerową, obejrzyj ponownie swoje najlepsze filmy, przeczytaj ciekawą książkę, przewertuj magazyn.

Uporządkuj swój dom

O dziwo, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów. Choć wiele osób nie lubi sprzątać, to bez wątpienia każdy to robi. Ta metoda przynosi podwójne korzyści: pozbycie się pesymistycznego nastroju i góry nagromadzonych śmieci.

Bałagan i nieporządek są znane z tego, że podświadomie wpływają na psychikę, nawet jeśli człowiek myśli, że tego nie zauważa. Nieziemskie rzeczy, śmieci w szafach, kurz, śmieci w szafach tworzą smutny obraz, ale w domu spędzamy długie godziny… Prosty akt umieszczania rzeczy z powrotem w ich właściwym miejscu, mopowanie podłogi i odkurzanie, może pomóc podnieść stan emocjonalny.

Jeśli chcesz, pójdź jeszcze dalej: dodaj trochę przytulności do swojego domu, kupując zabawne meble, miękkie kolorowe poduszki, girlandy, które warto włączyć nie tylko w Sylwestra, ale w każdej innej chwili po zmierzchu. Można również zmienić układ mebli, aby zmienić wygląd pomieszczeń. Posiadanie przyjemnego otoczenia zapewnia odpowiednią atmosferę, która z pewnością podniesie Cię na duchu.

Rozpieszczaj się

Kiedy marzenia i życzenia się spełniają, jesteśmy podbudowani. Nawet jeśli obecnie nie możesz zrobić czegoś, o czym marzyłeś, np. wyruszyć w długo oczekiwaną podróż, odwiedzić dawno upragniony kraj, kupić wspaniałe mieszkanie lub drogi samochód, jest jeszcze sposób na zrobienie czegoś, co jest mniej ambitne, ale nie mniej przyjemne.

Zrobić spontaniczne zakupy, zamówić pyszne jedzenie, pójść do restauracji lub na koncert ulubionego artysty, wziąć ciepłą relaksującą kąpiel, odwiedzić tatuażystę lub salon kosmetyczny – najważniejsze, żeby zrobić to tak, aby otrzymać potężny ładunek pozytywnych emocji i przyjemności.

Relax

Czasem wystarczy zwykły odpoczynek, by pozbyć się złego nastroju, ale dobry sen nie zawsze wystarcza. Jest to prosta rzecz, o której można zapomnieć, ponieważ większość ludzi nie jest przyzwyczajona do tego, że tkwi w gorączkowym tempie życia.

Zatrzymaj się na chwilę, wyłącz telefon, odłóż pracę, usiądź i pomyśl o tym, kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie na odpoczynek, położyłeś się na kanapie i nie czułeś wyrzutów sumienia?

Staraj się od czasu do czasu zrelaksować, nie myśląc o problemach i trudnościach. Codziennie rób sobie krótką przerwę: zdrzemnij się, posłuchaj muzyki, obejrzyj ulubiony serial lub po prostu pomarz w ciszy. Krótka przerwa nie spowoduje apokalipsy, ale czas ten nie będzie zmarnowany, gdyż dojdziesz do siebie i poprawisz swój stan emocjonalny.

Medytuj

Jeśli po raz pierwszy spotykasz się z tym słowem, nie przejmuj się, nie ma nic skomplikowanego w medytacji. Nie musisz się w to zagłębiać na każdym kroku. Najprostsze ćwiczenia wystarczą, by podnieść na duchu i są zrozumiałe nawet dla tych, którzy nigdy nie medytowali. Medytacja polega na relaksie, dzięki czemu można pozbyć się z umysłu rozpraszających myśli.

Zrób pozę lotosu lub po prostu usiądź i zrelaksuj się w wygodnym fotelu. Zagraj w specjalny zestaw do medytacji. Zamknij oczy i poddaj się przepływowi, który zabierze Cię z dala od obciążających emocji i zmartwień. Wyobraź sobie miejsce, w którym chcesz być w tym momencie, dając szczegółowy mentalny obraz tego, jak ono wygląda. Może to być szczyt góry z chmurami na podłodze poniżej, lub klif pokryty szeleszczącą zielenią i widokiem na mały wodospad. Pomyśl o ciepłej, miękkiej bryzie pieszczącej Twoją twarz, o szumie pobliskiej wody, o zapachach kwiatów i trawy. Uwierz mi, po godzinie tego ćwiczenia będziesz inną osobą, szczęśliwszą i bardziej zrelaksowaną niż byłeś zanim zacząłeś medytować.